Oi amigas...feliz dia do amigo!!!
Adorei essa matéria... durante a noite é o período que sinto maiiiss fome e que consequentemente é o que me mantenho mais focada pra não cair em tentação!!!
Bjokas
Dormir de estômago vazio não é bom, mas se
alimentar demais à noite também não é uma boa ideia. Veja o que comer e o
que evitar antes de dormir para não prejudicar seu sono.
Ir para a cama de estômago vazio não é um hábito saudável,
já que ficamos por um longo período sem nos alimentar quando
estamos dormindo. Segundo a nutricionista Regina Longano (SP),
o mais indicado é que se faça uma refeição completa e leve no
horário do jantar - entre as 20h e as 20h30 - e que antes
de dormir seja ingerida uma porção de fruta in natura.
"Desta maneira, conseguimos manter sob controle os níveis de cortisol,
um hormônio relacionado ao estresse, e também os picos
de insulina, pois ao permanecemos em intervalos grandes sem nos
alimentar esses níveis apresentam-se descompensados", afirma a
nutricionista.
Regina explica que com estes dois fatores controlados é
possível prevenir as desordens relacionadas à glicemia durante
o sono e atingir mais facilmente o que se chama de sono reparador,
já que os fatores relacionados ao estresse também são melhor
administrados quando não dormimos com fome.
O que comer à noite?
No jantar,
faça uma refeição leve na qual sejam encontradas fontes de proteína,
lipídeos, carboidratos, fibras e fitoquímicos (vegetais), pois estas
combinações garantirão o aporte diversificado de nutrientes.
Uma sopa
é sempre bem vinda, mas quem preferir pode sim comer o arroz e feijão de
cada dia, sem problemas. Já os lanches devem ser consumidos de forma
bastante moderada, porque são fontes de boas calorias e apresentam déficit de
nutrientes essenciais.
Antes de
dormir, além das frutas, a nutricionista indica também chás naturais
e torradas. "As frutas podem ainda ser acompanhadas de cacau em pó,
aveia ou cereais integrais. Tais alimentos são precursores de triptofano
e fontes de melatonina, substâncias que estão diretamente envolvidas
com o sono reparador", garante Regina Longano.
O que evitar antes de dormir?
Para não prejudicar o sono, grandes volumes de alimentos - principalmente os
ricos em gordura e em condimentos - devem ser evitados a partir das 22h.
"Esses alimentos gordurosos e condimentados necessitam de maior tempo
para serem digeridos. Quando deitamos para dormir nosso metabolismo se altera,
retardando um processo digestivo adequado", explica Regina.
Oi Juuuu, super interessante este post hein... já li tanta coisa mas sobre o que ingerir antes de dormir e os benefícios de cada um ainda não tinha lido. Adorei!!!! Super bjs!!!
ResponderExcluirA janta é sempre complicada mesmo... só passei dos 100 kg porque não conseguia me controlar de noite!
ResponderExcluirMas agora estou numa empreitada também e já consegui perder 11 kg! Aprendi a me controlar o dia inteiro, inclusive de noite!
Se quiser me visitar, será um prazer!
http://epifaniacriativa.blogspot.com.br/
Um beijo!
Menina eu precisava tanto ler isso
ResponderExcluirnão tem idéia
obrigada
bju
http://mundorohsa.blogspot.com.br/
Resumindo, a noite ajuda muito consumir, carboidratos de absorção lenta associado a uma proteína.
ResponderExcluirEu normalmente como uma fatia de pão integral com queijo, ou iogurte com aveia. Essas associações me ajudam!!
bjsss
Olha amiga pode não ser bom possa ser um habito que tenha que adquir não sei estou em fase de aprendizado, mas sinceramente, só consigo comer até as 18hs e depois disso água ou chá e raramente uma fruta no horario das 22hs e olhe lá, grande beijo, fique na paz.
ResponderExcluirGostei do texto viu...e o fim de semana chegou...cuidado e juizo ..Bjinhos
ResponderExcluirOlha, pra ser sincera, quase toda noite durmo com fome...hahaha. Como coisinhas leves, mas na verdade eu queria voltar aos tempos de comer um prato cheio de arroz branco, carne e feijão. #prontofalei. Mas olha, sempre que como alguma coisa com aveia segura bastante minha boquinha nervosa, viu? hehe. Adorei conhecer seu blog! beijinhos!
ResponderExcluircabenoseudia.blogspot.com
Oii amiga, feliz dia do amigo pra você!
ResponderExcluirNossa, que matéria boa! Eu tava precisando saber sobre isso mesmo!
Beijos,
www.segredosdacah.blogspot.com
Ola, obrigada pelo seu carinho! Pode contar com meu apoio sim!!! estamos juntpos!!!!
ResponderExcluirOi Ju...
ResponderExcluirNossa pra mim a noite também é punk... affe... é sempre bom ter dicas e informação...
adorei a motivação das pulserinhas... posso copiar???
bom final de semana pra vc também... bjsss
Ju!!!! Feliz dia do amigo atrasado!!!!
ResponderExcluirObrigada por compartilhar esta informação conosco!
Tinha muitas dúvidas do que comer a noite... Obrigada mesmo!
Um fds magricelo pra vc!
Um abraço de ursa!
http://alutadeduducha.blogspot.com/
Grande matéria querida :) infelizmente preenchi 10 totalmente e mais uns 2 com algumas dúvidas :( mas já estou na psicologa e na nutri para tratar isso :)
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